Как справится с гневом?

  Гнев эмоция инстинктивная, возникает она в тех случаях, когда ситуация не соответствует нашим ожиданиям, а каких-то конструктивных сценариев поведения в данной ситуации нет. Проявление гнева свидетельствует, о том, что человек находится в ситуации стресса.

  Одним из действенных методов самостоятельной работы с гневом- завести себе "дневник гнева" и записывать туда все ситуации проявления гнева, то какие стрессы этому предшествовали, а так же мысли, которые предшествовали вспышке гнева:"обязатели" и "обвинители".  "Обязатели" : на обязан был..., он должен поступать только так... или он не должен... "Обвинители" : она(он) сделал это специально, что бы вывести меня из себя; он(он,они) меня не понимает, а так же стало ли Вам легче после такого "проявления злости"?
Подумайте и запишите в своём дневнике: есть ли какие-то другие способы реагирования на ситуацию без "обязателей", "обвинителей" и нападок? Подумайте: как Вы можете ослабить стресс? (отвлекающее, успокаивающее занятие, юмор: посмотреть на ситуацию со смешной стороны). Есть ли более эффективные способы реагирования на ситуацию, чем гнев?
Если Вы справились с ситуацией гнева более конструктивно- "Я молодец". Самое главное это вести дневник регулярно и через некоторое время Вы сами научитесь справляться с ситуацией другими способами.

http://www.b17.ru/article/3194/