6 советов как уменьшить симптомы панического расстройства

Если вы страдаете тревожным (паническим) расстройством, скорее всего вам потребуется профессиональная помощь психотерапевта. Однако следующие советы хоть и не предназначены для лечения тревожных расстройств, способны помочь значительно уменьшить симптомы тревоги:

1. Позаботьтесь о своем организме - ваше питание должно быть разнообразным и хорошо сбалансированным. Если у вас нет возможности правильно и регулярно питаться, восполняйте недостачу питательных веществ приёмом поливитаминов.
   
2. Забудьте про алкоголь, сократите потребление сахара и кофеина содержащих напитков.
   
3. Не перегружайте себя работой, организовывайте себе короткие перерывы. Даже 20 минут отдыха или занятия какими то приятными вещами способны восстановить ваши силы и уменьшить общий уровень тревожности.
4. Если у вас напряженная работа сведите её к выполнению наиболее существенных элементов, избегайте физического и эмоционального перенапряжения.
5. Заведите дневник. Измеряйте уровень своей тревожности по десятибалльной шкале. Отмечайте события, усиливающие тревогу, а также фиксируйте ваши мысли до и во время приступа панической атаки. Фиксируйте всё, что увеличивает и снижает уровень вашей тревоги.
6. Носите с собой плотный пакет небольшого размера и, если вы чувствуете приближение приступа панической атаки, дышите в него. Это увеличивает количество углекислого газа при вдохе и блокирует ощущение нехватки воздуха, которое происходит при избытке кислорода, а также уменьшает головокружение, общий тремор и другие неприятные симптомы во время панической атаки.

Кроме всего прочего, некоторые специалисты выдвигают гипотезу, что для лечения тревожных (панических) расстройств необходимо избегать любых продуктов питания и напитков коричневого цвета (мясо, шоколад, чай, кофе, красное вино и так далее).

 Автор: WebMD, LLC

Источник